2017年04月14日
眠る気分を誘いやすい食事法
①遅くに食事すればするほど体温が上昇し消化器官などを活性化させてしまうため、眠りを夕飯をとる時間を少なくとも眠る180分前には済ませるよう調整する。
②眠る気分を誘うメラトニンを体内で生成するビタミンB6とたんぱく質を含む食べ物(鰹・赤身マグロ・鶏肉・牛や鶏や豚のレバー・脂身を含まない牛や豚などの肉類・ハマチ)などを、程よく食べる。
③空腹で眠る気分にならない場合、炭水化物は控え、カロリーをあまり含まない食べ物(豆やナッツetc)・身体を温める温かいミルクなどを飲む。
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